Se Zuzkou Hejnovou o dobrém jídle nejen pro sportovce

Archiv pro štítek: pravidelná strava

Věděli jste, kolik porcí jídla denně je ideální?

Věděli jste, kolik porcí jídla denně je ideální?

Možná budete překvapeni, ale faktem je, že pokud chceme hubnout nebo nabírat svaly, na množství jídel příliš nezáleží. Rozhodujícím faktorem je celkový energetický příjem – při hubnutí by měl být energetický příjem nižší než je energetický výdej a při nabírání by měl být energetický příjem […]

Co si (ne)objednat v restauraci, pokud se snažíte jíst zdravě

Co si (ne)objednat v restauraci, pokud se snažíte jíst zdravě

Návštěva restaurace každého z nás čas od času nemine. Nutno dodat, že žádné jídlo v malém množství nám občas neublíží. Pokud ale navštěvujeme restaurační zařízení častěji, měli byste pečlivě z menu vybírat. Na nabízené pokrmy můžeme nahlížet z mnoha aspektů, které nám pohohou rozhodnout se […]

Co je IFFYM a jaké jsou výhody tohoto výživového směru?

Co je IFFYM a jaké jsou výhody tohoto výživového směru?

IFFYM – It if fits your makros nebo také ,,Flexible dieting” je jedním z výživových směrů. Typický je svým ,,Sněz vše, na co máš chuť, ale musíš se vejít do svých stanovených makroživin”. IFFYM není dieta, protože nám striktně nenařizuje, co můžeme a nemůžeme jíst. […]

Týká se to i vás! Nejlepší antioxidanty ve stravě a čemu pomáhají

Týká se to i vás! Nejlepší antioxidanty ve stravě a čemu pomáhají

Antioxidanty jsou látky, které chrání naše buňky. Velmi zjednodušeně můžeme říci, že zpomalují jejich stárnutí a zabraňují jejich degradaci. Tělo si dokáže některé antioxidanty vytvořit z určité míry samo, jiné ale musíme přijímat ze stravy. Obojí mají v našem organismu nezaměnitelnou a velmi důležitou funkci. […]

Do léta ve formě! Jak jíst intuitivně a vykašlat se jednou provždy na diety

Do léta ve formě! Jak jíst intuitivně a vykašlat se jednou provždy na diety

Léto a plavková sezóna klepou na dveře a spousta lidí se děsí toho, že budou muset vypadat zase o něco lépe. S každým takovým jarním šílenstvím přichází na scénu všelijaké diety a pokusy o co nejrychlejší a nejefektivnější hubnutí. Ale. Diety, které vás nutí jíst […]

3 tipy na jarní saláty pro sportovce

3 tipy na jarní saláty pro sportovce

Mnoho sportovců si myslí, že je jsou saláty a zelenina obecně pouze něco, co zabírá jídelníček „skutečným“ potravinám (například výživnému masu). To je ale zásadní omyl. Zelenina totiž hraje v jídelníčku sportovců nezastupitelnou roli. Obsahuje řadu vitaminů a minerálních látek, které sportovci potřebují o to […]

Jídelníček Zuzky Hejnové na soustředění v Jihoafrické republice

Jídelníček Zuzky Hejnové na soustředění v Jihoafrické republice

Léto a nové výzvy se pomalu blíží, tak jsem se vám rozhodla poodhalit svůj jídelníček na soustředění v JAR. Celý týden jsem si poctivě zapisovala, co všechno jsem snědla, a tak můžete mrknout, jak taková sportovní strava během přípravy vypadá. Pátek Snídaně 2 dcl vody […]

Kterým jídlům byste se před sportem měli vyhýbat

Kterým jídlům byste se před sportem měli vyhýbat

Často nám chodí otázky ohledně naší stravy před tréninkem. Proto jsme se rozhodly napsat pokračování článku o tom, co jíme před tréninkem a dnes vám povíme, čemu se určitě vyhnout. S tuky opatrně! Před tréninkem bychom se měli vyhýbat tučným jídlům. Tuky se totiž v […]

Jak na zdravé přibírání aneb co když chce sportovec nabrat

Jak na zdravé přibírání aneb co když chce sportovec nabrat

Ačkoliv by se dalo říct, že chce dnes každý jen hubnout, existuje spousta lidí s opačným problémem – ať dělají co dělají, nemohou přibrat. V minulém článku jsem se psaly o hubnutí. Pojďme si říct, jak na ZDRAVÉ přibírání hmotnosti. Spousta lidí ve všem stále […]

Jak nastavit sportovní výživu, pokud se snažíte zhubnout

Jak nastavit sportovní výživu, pokud se snažíte zhubnout

Spousta lidí chce sportem nebo stravou zhubnout, ale neví jak na to. Mnohdy děláme chyby, které si ani neuvědomujeme, přesto mohou zmařit naši snahu. Řekněme si tedy něco o tom, jak by měl vypadat náš jídelníček, pokud chceme kvalitně a trvale zhubnout. Nebojte se bílkovin! […]