Ve sportovní stravě jsou doplňky velkým tématem a často se nás ptáte, zda je má smysl užívat nebo jsou pouhým marketingovým tahem. Máme pro vás proto další článek o tom, které doplňky stojí za to a kdo by je mohl užívat.

Doplňky stravy by měly vaši stravu pouze doplňovat, nikoliv nahrazovat. Pro běžného člověka, který nesportuje, nejsou doplňky stravy nutné a většinou si vystačí s kvalitní a pravidelnou vyváženou stravou.

Pokud už ale aktivně sportujete, zvyšují se vaše nutriční požadavky, které nelze vždy pokrýt pouze stravou. Pro Zuzku jsou v závodním období naprosto nezbytné.

Pokud máte náročné zaměstnání nebo ve velkém sportujete, jsou pro vás doplňky stravy vhodné, někdy i nutné, aby nedošlo k deficitu některého nutrientu. Jde však o to umět vybírat ty správné.

Ale s tím vám v dnešním článku pomůžeme.

Vhodné doplňky pro sportovce

Mezi nejlepší doplňky pro sportovce, které bychom vám doporučily, patří hořčík, rybí olej, proteinové nápoje, vitaminy a minerální látky podle individuálních potřeb a tzv. zelené potraviny.

Zelené potraviny – jeden z našich oblíbených přírodních doplňků. Zvyšují fyzický výkon tím, že váží volné radikály a metabolity v těle. Dokáží oddálit únavu a urychlují regeneraci, která je pro vrcholové sportovce naprosto nezbytná.

Spirulina – zelená řasa, která obsahuje kompletní spektrum aminokyselin, významné množství omega-3 mastných kyselin a také spoustu vitaminu B12. Nejvhodnějším zdrojem je chlorella a mladý ječmen. Lze ji přidat do jídla i pití.

Proteinové nápoje – urychlují regeneraci a pomáhají budovat aktivní svalovou hmotu. Po tréninku je vhodnější vybírat rychle vstřebatelné proteiny – tedy nejlépe syrovátkový protein. Více o bílkovinách se dočtete tady.

Hořčík – je nejlepší prevencí proti křečím při vysoké fyzické námaze. Hořčík přispívá ke snížení míry únavy a vyčerpání. Nesportující člověk potřebuje přibližně 300 mg a sportovec 500 až 1500 mg hořčíku denně. Koupíte je v obyčejných tabletkách v lékárně.

Rybí olej – obsahuje omega-3 mastné kyseliny EPA (eikosapentaenová kyselina) a DHA (dokosahexaenová kyselina), které podporují kognitivní funkce mozku, posilují imunitu a u sportovců zvyšují regenerační schopnost.

Marketingový tah?

Mezi doplňky stravy, které jsou pouze marketingovým tahem patří gainery a spalovače.

Spalovače – zní sice lákavě, avšak za vás tuky rozhodně nespálí. To udělá pouze pravidelná fyzická aktivita, při které může spalovač teprve působit. Pozor však na obsah účinných látek.

Gainery – neboli sacharidovo-proteinové nápoje jsou většinou pouze směsí nekvalitního cukru a bílkoviny. Místo svalové hmoty si tak vybudujete spíše pěknou tukovou zásobu.

Takže, sportovci? Přírodní doplňky ano, ale pečlivě vybírejte jaké.

Andy a Zuzka

Za užitečné tipy do článku děkujeme Katce Šimkové ze Zdravého stravování. Zařídí vám pět jídel denně za super cenu včetně dopravy zdarma domů nebo do práce.