Se Zuzkou Hejnovou o dobrém jídle nejen pro sportovce

Jídelníček Zuzky Hejnové na soustředění v Jihoafrické republice

Jídelníček Zuzky Hejnové na soustředění v Jihoafrické republice

Léto a nové výzvy se pomalu blíží, tak jsem se vám rozhodla poodhalit svůj jídelníček na soustředění v JAR. Celý týden jsem si poctivě zapisovala, co všechno jsem snědla, a tak můžete mrknout, jak taková sportovní strava během přípravy vypadá.

Pátek

Snídaně

  • 2 dcl vody s citrónem
  • vločková kaše se semínky, oříšky, rozinky
  • 2 dcl LaVita

Svačina

  • 3 dcl zeleného čaje
  • hroznové víno

Oběd

  • hovězí maso s mrkví a brambory se špenátem, červená řepa, salát coleslaw
  • 2 dcl vody

Svačina

  • datlové kuličky s mandlemi a kokosem
  • flat white
  • 3 dcl vody

Večeře

  • hovězí steak, zeleninový salát, avokádo
  • 1,5 dcl bílého vína
  • 5 dcl čistícího čaje

Sobota

Snídaně

  • 2 dcl vody s citrónem
  • vločková kaše se semínky, oříšky, rozinky
  • 2 dcl LaVita

Svačina

  • 3 dcl zeleného čaje
  • hroznové víno

Oběd

  • celozrnné špagety s kuřecím masem, sýrem a zeleninou (cuketa, rajčata, mrkev, cibule)
  • 5 dcl zeleného čaje

Svačina

  • frappe a kokosovo-jogurtový desert
  • 3 dcl vody

Večeře

  • sushi (16 kusů) – losos, tuňák, avokádo
  • 1,5 dcl bílého vína
  • 5 dcl čistícího čaje

Neděle

Snídaně

  • 2 dcl vody s citrónem
  • vejce benedikt
  • 2 dcl LaVita

Svačina

  • 2 dcl jahodového džusu
  • cafe latte
  • hroznové víno

Oběd

  • salát z kuskusu a zeleniny
  • 5 dcl zeleného čaje

Svačina

  • cappuccino
  • cheesecake
  • 3 dcl vody

Večeře

  • bramborové noky s kuřečím masem, sýrem a špenátem
  • 5 dcl čistícího čaje

Pondělí

Snídaně

  • 2 dcl vody s citrónem
  • šestizrnná kaše se semínky, oříšky, rozinky, mango
  • 2 dcl LaVita

Svačina

  • 3 dcl zeleného čaje
  • hroznové víno a hořká čokoláda

Oběd

  • kuřecí stehno, červená řepa, coleslaw, kousky dýně
  • 2 dcl vody

Svačina

  • datlové kuličky s mandlemi a kokosem
  • flat white
  • 3 dcl vody

Večeře

  • kuřecí kousky se zeleninou a rýží
  • 5 dcl čistícího čaje

Úterý

Snídaně

  • 2 dcl vody s citrónem
  • vločková kaše se semínky, oříšky, rozinky
  • 2 dcl LaVita

Svačina

  • 3 dcl zeleného čaje
  • maliny

Oběd

  • rýže s hráškem, kuřecí masi s houbami a červená řepa
  • 2 dcl vody

Svačina

  • bílý jogurt se semínky a malinami
  • flat white
  • 3 dcl vody

Večeře

  • losos a bramborová kaše, zeleninový salát
  • 5 dcl čistícího čaje

Středa

Snídaně

  • 2 dcl vody s citrónem
  • míchaná vajíčka a bezlepkový chléb
  • 2 dcl LaVita

Svačina

  • 3 dcl zeleného čaje
  • hroznové víno

Oběd

  • hovězí nudličky s bramborovou kaší a zeleninovým salátem
  • 2 dcl vody

Svačina

  • datlové kuličky
  • cappuccino
  • 3 dcl vody

Večeře

  • kuře s kokosovým mlékem, zelenina a kuskus
  • 5 dcl čistícího čaje

Čtvrtek

Snídaně

  • 2 dcl vody s citrónem
  • volské oko, bezlepkový chléb a zelenina
  • 2 dcl LaVita

Svačina

  • 3 dcl zeleného čaje
  • kokosový desert

Oběd

  • těstoviny s mořskými plody a zeleninou
  • 2 dcl vody

Svačina

  • mrkvový muffin
  • flat white
  • 3 dcl vody

Večeře

  • hovězí steak, cibulové kroužky a zelenina
  • 5 dcl čistícího čaje

Tak, to byl můj týden! Moc zdravím z jihu a posílám vám trochu sluníčka!

Zuzka

 

Těšte se na další články, které pro vás chystáme se Zdravým stravováním.


Related Posts

3 nejlepší zelené smoothie, která jste ještě neochutnali

3 nejlepší zelené smoothie, která jste ještě neochutnali

Víte, že 13.květen je světovým dnem koktejlů? A víte, že se Zuzkou si koktejly rády dopřáváme? A víte, že známe pár ovocných i zeleninových, které nejsou zdaleka tak profláknuté jako ty, kterých je plný internet? Dost otázek, jdeme na praktické informace: Koktejly pro nás nejsou […]

Jak na zdravé přibírání aneb co když chce sportovec nabrat

Jak na zdravé přibírání aneb co když chce sportovec nabrat

Ačkoliv by se dalo říct, že chce dnes každý jen hubnout, existuje spousta lidí s opačným problémem – ať dělají co dělají, nemohou přibrat. V minulém článku jsem se psaly o hubnutí. Pojďme si říct, jak na ZDRAVÉ přibírání hmotnosti. Spousta lidí ve všem stále […]



Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *