Se Zuzkou Hejnovou o dobrém jídle nejen pro sportovce

Archiv pro štítek: bílkoviny

Proč utrácet za proteinové nápoje, když…

Proč utrácet za proteinové nápoje, když…

Pokud nejste vrcholový sportovec, ale máte pravidelný pohyb zhruba 2 – 3x týdně s cílem tvarování a zpevňování postavy, s přehledem se bez proteinového nápoje obejdete. Víte, ve kterých potravinách se skrývá nejvíce bílkovin? Největším zdrojem bílkovin v běžné stravě jsou vejce, maso a mléčné […]

Nejméně zdravé dezerty, které si můžete dát, a co je na nich špatně?

Nejméně zdravé dezerty, které si můžete dát, a co je na nich špatně?

Kdo si čas od času rád nepochutná na dezertu ke kávě? A kde leží hranice mezi pořádnou kalorickou bombou a rozumným mlsáním? Poradíme Vám, jakým dezertům se vyhnout, a jaké si naopak čas od času můžete dopřát. Co je špatně? Tuk i cukr! Jak moc […]

3 tipy na jarní saláty pro sportovce

3 tipy na jarní saláty pro sportovce

Mnoho sportovců si myslí, že je jsou saláty a zelenina obecně pouze něco, co zabírá jídelníček „skutečným“ potravinám (například výživnému masu). To je ale zásadní omyl. Zelenina totiž hraje v jídelníčku sportovců nezastupitelnou roli. Obsahuje řadu vitaminů a minerálních látek, které sportovci potřebují o to […]

Jídelníček Zuzky Hejnové na soustředění v Jihoafrické republice

Jídelníček Zuzky Hejnové na soustředění v Jihoafrické republice

Léto a nové výzvy se pomalu blíží, tak jsem se vám rozhodla poodhalit svůj jídelníček na soustředění v JAR. Celý týden jsem si poctivě zapisovala, co všechno jsem snědla, a tak můžete mrknout, jak taková sportovní strava během přípravy vypadá. Pátek Snídaně 2 dcl vody […]

Kterým jídlům byste se před sportem měli vyhýbat

Kterým jídlům byste se před sportem měli vyhýbat

Často nám chodí otázky ohledně naší stravy před tréninkem. Proto jsme se rozhodly napsat pokračování článku o tom, co jíme před tréninkem a dnes vám povíme, čemu se určitě vyhnout. S tuky opatrně! Před tréninkem bychom se měli vyhýbat tučným jídlům. Tuky se totiž v […]

Jak na zdravé přibírání aneb co když chce sportovec nabrat

Jak na zdravé přibírání aneb co když chce sportovec nabrat

Ačkoliv by se dalo říct, že chce dnes každý jen hubnout, existuje spousta lidí s opačným problémem – ať dělají co dělají, nemohou přibrat. V minulém článku jsem se psaly o hubnutí. Pojďme si říct, jak na ZDRAVÉ přibírání hmotnosti. Spousta lidí ve všem stále […]

Jak nastavit sportovní výživu, pokud se snažíte zhubnout

Jak nastavit sportovní výživu, pokud se snažíte zhubnout

Spousta lidí chce sportem nebo stravou zhubnout, ale neví jak na to. Mnohdy děláme chyby, které si ani neuvědomujeme, přesto mohou zmařit naši snahu. Řekněme si tedy něco o tom, jak by měl vypadat náš jídelníček, pokud chceme kvalitně a trvale zhubnout. Nebojte se bílkovin! […]

Proč byste se neměli vyhýbat vaječným žloutkům?

Proč byste se neměli vyhýbat vaječným žloutkům?

Dlouhou dobu byly žloutky odsuzovány kvůli zvyšování krevního cholesterolu a tím i riziku srdečně-cévních chorob. Lidé, sportovci a především kulturisté se začali stranit vaječných žloutků a začali konzumovat pouze vaječné bílky. Strhl se velký boom a vznikl jeden z největších mýtů, který ještě občas přetrvává […]

Jakou svačinu udělat dětem sportovcům do školy?

Jakou svačinu udělat dětem sportovcům do školy?

Jídelníček malého sportovce a dospělého sportovce se prakticky příliš neliší. Rozdíl můžeme vidět především v množstvím přijímané energie a velikosti porcí. Hlavní zásady sportovní výživy však zůstávají. V jídelníčku dětí není nutné dopodrobna počítat každou přijatou kalorii v obavách, zda náhodou nepřijímají méně energie, než by měli. Hlavním […]

Vyvracíme mýty o mléku aneb je opravdu tak nezdravé?

Vyvracíme mýty o mléku aneb je opravdu tak nezdravé?

V nedávné době se na internetu objevila spousta článků a informací o tom, že je mléko škodlivé, že zahleňuje nebo se po něm tloustne. Spousta lidí říká, že je zvláštní a špatné, že pijeme mléko i v dospělosti, přitom všechna ostatní zvířata ho pijou jen […]