Se Zuzkou Hejnovou o dobrém jídle nejen pro sportovce

Chia lívance z ovesných vloček a banánu

Chia lívance z ovesných vloček a banánu

Chia lívance z ovesných vloček a banánu

Květen 5, 2017
: 2/10

Zdravé lívance? Jde to! Pojďte mrknout, čím zaženete chuť na sladké a vydatné jídlo.

Budete potřebovat
  • hrnek rozmixovaných ovesných vloček
  • 1 vejce
  • hrnek mléka
  • 1 banán
  • 3 polévkové lžíce chia semínek
  • špetku soli
  • skořice
  • můžete přidat i kypřící prášek
Jak na to
  • Krok 1 Smícháme ovesné vločky, vejce, rozmačkaný banán, mléko a chia semínka. Lehce posolíme a podle chuti přidáme skořici.
  • Krok 2 Rozehřejeme pánvičku na mírně nažhavené plotně a necháme na ní rozpustit kokosový olej.
  • Krok 3 Těsto nandáme na pánev a smažíme do zlatova.
Připravte si pánvičky a mlsné jazyky, máme pro vás recept na lahodné chia lívance z netradičního těsta pro děti i dospělé. Lívance jsou ideální snídaní, která vás opravdu zasytí nebo vydatnou svačinou po tréninku.

Obsahuje místo mouky namixované ovesné vločky a banán a pro ozvláštnění jsme dovnitř přidaly i chia semínka.

Recept jsme připravily pro 2 hladovce a vyjde asi na 12 malých lívanců střední tloušťky. Hotoví budete i s přípravou za 30 minut a během smažení ještě stihnete uklidit.

Co bude potřeba

Těsto na lívance:

  • hrnek rozmixovaných ovesných vloček
  • 1 vejce
  • hrnek mléka
  • 1 banán
  • 3 polévkové lžíce chia semínek
  • špetku soli
  • skořice
  • můžete přidat i kypřící prášek

Na dozdobení (alternativně):

  • ovoce – kiwi, banán, jahody, borůvky, maliny
  • oříšky (mohou se klidně přimixovat do těsta)
  • javorový sirup
  • oříškové máslo

Na smažení bude potřeba olej. Zkuste třeba kokosový, lívance chytnou jeho příjemné aroma.

Nutriční hodnoty těsta:

Energie: 1350kJ – Bílkoviny: 12 g – Sacharidy: 48 g – Tuky: 9 g

Postup hezky podrobně

1. Nejprve připravíme těsto. Smícháme ovesné vločky, vejce, rozmačkaný banán, mléko a chia semínka. Lehce posolíme a podle chuti přidáme skořici. Místo mléka můžeme použít tvaroh nebo jogurt, případně ho úplně vypustit a nahradit jen banánem.

2. Rozehřejeme pánvičku na mírně nažhavené plotně a necháme na ní rozpustit kokosový olej. Lívance uděláte na obyčejné pánvi, existují však i pánve dělané přímo na malé kulaté lívance, které vám je vytvarují do pravidelných tvarů. Těsto vylijeme na pánev a smažíme do zlatova.

Tip: Smažte lívance radši na menším plameni a pomaleji, ať se vám rychle nepřipálí. Ozkoušeno na nás.

3. Hotové lívance naskládejte na sebe, posypte ovocem, oříšky, nebo třeba polijte javorovým sirupem a můžete začít mlsat.

Dobrou chuť! ☺

Zuza a Andy


Related Posts

3 nejlepší zelené smoothie, která jste ještě neochutnali

3 nejlepší zelené smoothie, která jste ještě neochutnali

Víte, že 13.květen je světovým dnem koktejlů? A víte, že se Zuzkou si koktejly rády dopřáváme? A víte, že známe pár ovocných i zeleninových, které nejsou zdaleka tak profláknuté jako ty, kterých je plný internet? Dost otázek, jdeme na praktické informace: Koktejly pro nás nejsou […]

Jak na zdravé přibírání aneb co když chce sportovec nabrat

Jak na zdravé přibírání aneb co když chce sportovec nabrat

Ačkoliv by se dalo říct, že chce dnes každý jen hubnout, existuje spousta lidí s opačným problémem – ať dělají co dělají, nemohou přibrat. V minulém článku jsem se psaly o hubnutí. Pojďme si říct, jak na ZDRAVÉ přibírání hmotnosti. Spousta lidí ve všem stále […]



1 thought on “Chia lívance z ovesných vloček a banánu”

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *