Se Zuzkou Hejnovou o dobrém jídle nejen pro sportovce

Chia lívance z ovesných vloček a banánu

Chia lívance z ovesných vloček a banánu

Chia lívance z ovesných vloček a banánu

Květen 5, 2017
: 2/10

Zdravé lívance? Jde to! Pojďte mrknout, čím zaženete chuť na sladké a vydatné jídlo.

Budete potřebovat
  • hrnek rozmixovaných ovesných vloček
  • 1 vejce
  • hrnek mléka
  • 1 banán
  • 3 polévkové lžíce chia semínek
  • špetku soli
  • skořice
  • můžete přidat i kypřící prášek
Jak na to
  • Krok 1 Smícháme ovesné vločky, vejce, rozmačkaný banán, mléko a chia semínka. Lehce posolíme a podle chuti přidáme skořici.
  • Krok 2 Rozehřejeme pánvičku na mírně nažhavené plotně a necháme na ní rozpustit kokosový olej.
  • Krok 3 Těsto nandáme na pánev a smažíme do zlatova.
Připravte si pánvičky a mlsné jazyky, máme pro vás recept na lahodné chia lívance z netradičního těsta pro děti i dospělé. Lívance jsou ideální snídaní, která vás opravdu zasytí nebo vydatnou svačinou po tréninku.

Obsahuje místo mouky namixované ovesné vločky a banán a pro ozvláštnění jsme dovnitř přidaly i chia semínka.

Recept jsme připravily pro 2 hladovce a vyjde asi na 12 malých lívanců střední tloušťky. Hotoví budete i s přípravou za 30 minut a během smažení ještě stihnete uklidit.

Co bude potřeba

Těsto na lívance:

  • hrnek rozmixovaných ovesných vloček
  • 1 vejce
  • hrnek mléka
  • 1 banán
  • 3 polévkové lžíce chia semínek
  • špetku soli
  • skořice
  • můžete přidat i kypřící prášek

Na dozdobení (alternativně):

  • ovoce – kiwi, banán, jahody, borůvky, maliny
  • oříšky (mohou se klidně přimixovat do těsta)
  • javorový sirup
  • oříškové máslo

Na smažení bude potřeba olej. Zkuste třeba kokosový, lívance chytnou jeho příjemné aroma.

Nutriční hodnoty těsta:

Energie: 1350kJ – Bílkoviny: 12 g – Sacharidy: 48 g – Tuky: 9 g

Postup hezky podrobně

1. Nejprve připravíme těsto. Smícháme ovesné vločky, vejce, rozmačkaný banán, mléko a chia semínka. Lehce posolíme a podle chuti přidáme skořici. Místo mléka můžeme použít tvaroh nebo jogurt, případně ho úplně vypustit a nahradit jen banánem.

2. Rozehřejeme pánvičku na mírně nažhavené plotně a necháme na ní rozpustit kokosový olej. Lívance uděláte na obyčejné pánvi, existují však i pánve dělané přímo na malé kulaté lívance, které vám je vytvarují do pravidelných tvarů. Těsto vylijeme na pánev a smažíme do zlatova.

Tip: Smažte lívance radši na menším plameni a pomaleji, ať se vám rychle nepřipálí. Ozkoušeno na nás.

3. Hotové lívance naskládejte na sebe, posypte ovocem, oříšky, nebo třeba polijte javorovým sirupem a můžete začít mlsat.

Dobrou chuť! ☺

Zuza a Andy


Related Posts

3 nejlepší zelené smoothie, jaké jste ještě neochutnali

3 nejlepší zelené smoothie, jaké jste ještě neochutnali

Víte, že 13.květen je světovým dnem koktejlů? A víte, že se Zuzkou si koktejly rády dopřáváme? A víte, že známe pár ovocných i zeleninových, které nejsou zdaleka tak profláknuté jako ty, kterých je plný internet? Dost otázek, jdeme na praktické informace: Koktejly pro nás nejsou […]

Jak si udělat dokonalý dýňový krém k večeři

Jak si udělat dokonalý dýňový krém k večeři

Pomalu přichází podzim. Těšit se můžete na lahodné recepty, které vás zahřejí a potěší lahodnou chutí. Jeden takový pro vás dnes máme. Ingrediencí nebude mnoho a tou hlavní bude dýně, jejíž sezóna je za dveřmi a my už ji netrpělivě očekáváme! Dýně jako lék i […]



1 thought on “Chia lívance z ovesných vloček a banánu”

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *